Про сон

Заплати налоги и спи спокойно! Если бы сон зависел от уплаты налогов, возможно, кто-то бы и переплатил. Но как много нарушений сна встречается среди наших пациентов! Сейчас даже есть такая врачебная специальность - сомнолог. Фарминдустрия ориентируется быстро и предлагает разные варианты препаратов, улучшающих засыпание и глубину сна.

Сон - важная часть человеческой жизни. Если она нарушена, значит, в жизни было что-то не так, а не просто какие-то сумасшедшие молекулы стали самостоятельно что-то не так делать. Пробуем разобраться с позиций регуляторных систем.

Вегетативный - наверное, главный регулятор в данной теме. Вегетативная система контролирует то, что не можем мы сами, и сон полностью входит в ее компетенцию. Вегетативные качели здесь как раз кстати и работают часто лучше, чем современные препараты, без привыкания и побочных эффектов. Усиливаем утреннюю бодрость и вечернее успокоение посредством природных адаптогенов и седатиков по доступным схемам.

Эмоциональный - трудности с засыпанием и ночные пробуждения считаются верным признаком эмоционально - чувственных нарушений тревожного и депрессивного характера. В современной жизни это почти у каждого второго и с возрастом только нарастает. Если в результате стресса в голове образовался стойкий очаг хронического возбуждения, он будет забирать много энергии и будить вас по ночам. Нужно находить очаг и убирать его методами психологической коррекции.

Когнитивный - сознательное отношение к своему здоровью и режиму сна и бодрствования. Готовность собирать полезную информацию о регуляции ритмов, а не только о препаратах и БАДах, и работать для их реализации в своей жизни. Режим - основа врачебных назначений. Сейчас, при наличии мощной фармакологии и парафармацевтики, создается ложное впечатление, что химия или чудесные БАДы решат все проблемы, но практика показывает, что это далеко не так.

Двигательный - хороший сон - результат физического утомления и спокойной головы. Сидячий образ жизни с массой интеллектуальных задач и эмоциональных переживаний этому явно не способствует. Ходьба, умеренный спорт, физический труд в течение дня или ближе к вечеру, а также идеомоторные упражнения перед сном будут только в пользу.

Пищевой - продуманное питание без провокации появления болей, газов, запоров, пресыщения и голода также поспособствует лучшему сну. В пост нелишне напомнить про достаточное количество белка, содержащего аминокислоту триптофан, которая превращается в серотонин, гормон удовольствия, неги и расслабления; и мелатонин, гормон регуляции сна и тех процессов, которые происходят в нервной и эндокринной системе в это время. Добираем недостающий белок орехами, семечками, грибами, бобовыми и зерновками.

Метаболический - вводить в организм сразу искусственный мелатонин, не попытавшись его синтезировать в себе своими силами - не самое лучшее решение. Все-таки мелатонин - это гормон. Когда даем искусственный гормон, организм перестает его вырабатывать, и проблемы со сном могут в дальнейшем усугубиться. Транквилизаторы, антидепрессанты и барбитураты, применяемые в составе многочисленных препаратов, снижают интенсивность очага возбуждения в мозге, но не убирают его, так как не убирают проблему как таковую. Хорошо работают гомеопатические и травяные успокоительные препараты в самых разных случаях нарушений сна.

Внешний - зависимость от гаджетов, излучающих синий возбуждающий мозг свет, шум и избыточное уличное освещение большого города, неудобные матрас, одеяло, подушка, перегретый, пересушенный и спертый воздух в спальне - все может дать суммарный отрицательный эффект.

Таким образом, сон - это часть нашего бытия, зависящая от многочисленных факторов нашего образа жизни. Чудными таблетками или БАДами эту проблему можно решить, но это будет временной мерой, которая потом еще предъявит счет здоровью.

Если тема сна и влияния суточных ритмов на здоровье для вас интересна, приглашаю посетить мой телеграмм канал https://t.me/dnduryginregzdor в котором обсудим ее более подробно.

Если у вас возникли вопросы по регуляции сна и суточных ритмов, которые желаете обсудить со мной на консультации, - пишите здесь в личные сообщения.